Der 14. Februar steht vor der Tür – und während überall Herzchen und Rosen die Schaufenster schmücken, vergessen wir oft die wichtigste Person: uns selbst. Ob Single, in einer Beziehung oder kompliziert: Dieser Valentinstag gehört DIR.

Warum Self-Care gerade am Valentinstag so wichtig ist

Valentinstag kann Druck erzeugen – der perfekte Abend, das perfekte Geschenk, die perfekte Liebe. Dabei ist es völlig egal, ob du diesen Tag mit jemandem verbringst oder alleine: Self-Care ist kein Ersatz für Romantik, sondern die Grundlage für echte Zufriedenheit und gesunde Beziehungen – vor allem mit dir selbst.

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Wie sieht es eigentlich aus um deine Self-Care?

Geschenly-Tipps Self Care für jeden Tag: 

Beginne bewusst. Bevor du dein Handy checkst, nimm dir fünf Minuten nur für dich. Streck dich im Bett, atme tief durch und sag dir etwas Nettes. Klingt kitschig? Probier es trotzdem aus.

Frühstück wie im Café. Deck deinen Tisch schön, mach dir deinen Lieblingskaffee und gönn dir etwas Besonderes – ob Croissant, frische Beeren oder Rührei mit Avocado. Du bist es wert.

Tagsüber: Mini-Momente der Achtsamkeit

Yoga macht in schöner Kleidung am meisten Spaß.

Digital Detox Light: Schalte Push-Benachrichtigungen aus, besonders von Social Media. Du brauchst heute keine #CoupleGoals-Posts oder verliebten Selfies in deinem Feed.

Move your body: Bewegung ist Liebe für deinen Körper. Ob Yoga-Session, Spaziergang im Park oder Tanzen zur Lieblingsplaylist in deinen vier Wänden – Hauptsache, es fühlt sich gut an.

Journaling-Prompt: Schreib auf, was du an dir selbst magst. Mindestens zehn Dinge. Von „Ich bin loyal“ bis „Ich mache den besten Kaffee“ – alles zählt.

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Nachmittags: Verwöhnprogramm deluxe

Spa zu Hause: Gesichtsmaske, Badewanne mit Duftkerzen, oder einfach eine ausgiebige Dusche mit dem guten Duschgel, das du sonst für besondere Anlässe aufhebst. Spoiler: Heute IST ein besonderer Anlass.

Kreativ werden: Mal ein Bild, schreib ein Gedicht, lege ein Puzzle oder probiere ein neues Rezept aus. Kreativität ohne Leistungsdruck ist pure Selbstfürsorge. Hast du schöne Rituale, die deinem inneren Kind gut tun? Wenn nicht – Sorge dafür.

Power Nap erlaubt: Müde? Dann schlaf. 20-30 Minuten können Wunder wirken.

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Abends: Dein perfekter Valentinsabend

Dinner for One (in gut): Koch dir dein absolutes Lieblingsessen. Oder bestell es. Deck den Tisch schön, zünde Kerzen an, leg gute Musik auf. Warum sollten nur Dates romantisch sein?

Movie-Marathon: Die Filme, die DU sehen willst. Keine Kompromisse. Rom-Com, Horror, Doku über Pinguine – deine Wahl.

Digitale Dates mit dir selbst: Erstell dir eine Playlist mit Songs, die dich glücklich machen. Oder eine Vision-Board-Collage für deine Träume.

Für Paare: Self-Care gemeinsam zelebrieren

Self-Care funktioniert auch zu zweit. Vorschlag: Macht euch gegenseitig Massagen, kocht zusammen ohne Stress, oder verbringt bewusste Quality Time ohne Ablenkung – Handys aus, nur ihr zwei.

Wichtig: Kommuniziert eure Bedürfnisse. Wenn du heute lieber Zeit für dich brauchst, ist das völlig okay. Eine Beziehung bedeutet nicht, sich selbst zu vergessen.

Quick-Tipps für zwischendurch

• Atmen: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Drei Runden. Sofortige Entspannung.
• Nein sagen üben: Du musst heute nirgendwo hin, wo du nicht willst.
• Dankbarkeit: Drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist.
• Stretching: Fünf Minuten dehnen entspannt Körper und Geist.
• Lieblingsmensch anrufen: Der echte Call, nicht nur WhatsApp.

Die wichtigste Regel

Es gibt keine Regeln. Dein Self-Care muss nicht Instagram-würdig sein. Es muss sich nur für DICH gut anfühlen. Ob du den Tag in Jogginghose auf der Couch verbringst oder dich aufhübschst für ein Solo-Date im Restaurant – beides ist perfekt.

Abschlussgedanke

Valentinstag ist ursprünglich ein Tag der Liebe. Und die wichtigste Liebesbeziehung, die du jemals haben wirst, ist die zu dir selbst. Sie ist die Basis für alles andere – für Freundschaften, Partnerschaften, deine Träume und Ziele.

Also egal, wie du diesen 14. Februar verbringst: Mach ihn zu DEINEM Tag. Du hast diese Aufmerksamkeit, diese Fürsorge, diese Liebe verdient. Von dir selbst. Jeden Tag, aber besonders heute.

Happy Self-Love Day! 💝

PS: Self-Care ist keine einmalige Aktion, sondern eine Lebenshaltung. Fang heute an, mach morgen weiter.
Self-Care am Valentinstag: Liebe beginnt bei dir selbst – teile diesen Beitrag mit deinen Freundinnen! 

Fun Facts: Die Wissenschaft hinter Self-Care (zum Angeben!)

Dein Gehirn auf Self-Care: Wenn du dir bewusst etwas Gutes tust, schüttet dein Gehirn Dopamin und Serotonin aus – die gleichen Glückshormone wie bei Schokolade oder Verliebtsein. Self-Care ist buchstäblich Gehirndoping, nur legal und gesund.

Der Cortisol-Killer: Stress lässt dein Cortisol-Level in die Höhe schießen. Chronisch erhöhtes Cortisol schwächt dein Immunsystem, stört deinen Schlaf und lässt dich schneller altern. Schon 20 Minuten bewusste Entspannung (Meditation, Spaziergang, Bad) können deinen Cortisol-Spiegel um bis zu 25% senken.

Selbstmitgefühl macht produktiver: Klingt paradox, ist aber wissenschaftlich belegt. Menschen, die freundlich mit sich selbst umgehen, haben mehr Energie, sind kreativer und erreichen ihre Ziele häufiger als Perfektionisten, die sich ständig pushen. Die Psychologin Kristin Neff von der Universität Texas hat das in mehreren Studien nachgewiesen.

Sozialer Akku: Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass soziale Interaktionen – selbst positive – mentale Energie verbrauchen. Deshalb ist „me-time“ keine Faulheit, sondern notwendig, um deinen „sozialen Akku“ aufzuladen. Introvertierte wissen das schon lange, aber es gilt für alle.

Das Vagus-Nerv-Wunder: Tiefes Atmen, Lachen und positive soziale Kontakte (auch mit dir selbst!) aktivieren deinen Vagusnerv. Der steuert deine Entspannungsreaktion und beeinflusst alles von Herzrate über Verdauung bis Entzündungswerte. Ein aktiver Vagusnerv = bessere mentale und körperliche Gesundheit.

Neuroplastizität nutzen: Dein Gehirn formt sich durch das, was du regelmäßig tust. Wiederholte Self-Care-Routinen schaffen neue neuronale Verbindungen, die es dir leichter machen, für dich selbst zu sorgen. Je öfter du es tust, desto natürlicher wird es.

Fun Fact für Romantiker: Studien zeigen, dass Menschen mit hoher Selbstfürsorge bessere Partner sind. Sie haben stabilere Beziehungen, weniger Konflikte und mehr Zufriedenheit. Warum? Wer mit sich selbst im Reinen ist, bringt weniger emotionale Bedürftigkeit in die Beziehung mit.

Fazit der Wissenschaft: Self-Care ist keine Wellness-Spielerei, sondern evidenzbasierte Gesundheitsvorsorge. Dein Körper und Gehirn sind darauf ausgelegt, gepflegt zu werden – ignorierst du das, streiken sie irgendwann.

Unser Geschenkly-Tipp: Beschenk all deine Single-Freundinnen mit einem tollen Self-Care-Artikel, wie einem Tagebuch, Self-Care-Karten oder einem Verwöhn-Set.

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Janinchen Geschenke-Scout

Die zweifache Mama interessiert sich als Kulturwissenschaftlerin besonders für den kulturellen, zusammenhaltstiftenden Sinn des Schenkens. Im privaten Bereich legt sie großen Wert auf Nachhaltigkeit beim Schenken. Wenn sie gerade keine Blogs für Geschenkly verfasst, engagiert sie sich bei dem Empowerment-Projekt Tara & Pips, das Kinder auf medizinische Eingriffe vorbereitet. Oder sie erntet ihre eigenen Oliven in Griechenland.